生命条目卡 · 卡片库
系统最小生产单元。每张卡是一个“看见—修正—再看见”的循环。＋ 写新卡
预期阻碍：想到办事可能遇阻时的紧绷抗拒
觉在初现坐在桌前翻办事需要的材料，突然想到明天去办手续可能排不上号、材料缺项被打回，当下就僵住了
焦虑的身体信号预判性想象逃避式休息当下触觉锚点事务准备清单
羞耻：我如何突然缩回去
自我成形会上我刚说错一句话，全场安静了两秒。
羞耻自我叙事身体感恐惧
被别：肌肉先替我做了决定
觉在初现骑单车在路口，一辆电动车从侧后方别过来。我没有任何思考，身体已经先拧了把、避开了。整个过程不到一秒。
恐惧身体感呼吸临在自我
呼吸：我突然意识到自己一直在活着
觉在初现【示例材料·非真实经验】深夜写东西，脑子里一直在转"明天怎么办"。 某个瞬间，我注意到自己在吸气——不是"我在想呼吸"，…
呼吸 → 觉在 (生成)呼吸 → 身体感 (包含)呼吸 → 临在 (生成)呼吸 → 止（安住） (对治)呼吸 → 焦虑 (对治)
身体感：我的身体在替我扛着什么
觉在初现【示例材料·非真实经验】久坐写东西，肩膀僵到脖子。某个瞬间我注意到： "我的身体在替我扛着什么"，而我一直在脑子里想"该…
身体感 → 呼吸 (包含)身体感 → 觉在 (指向)身体感 → 焦虑 (对治)身体感 → 临在 (生成)身体感 → 医（疗愈） (邻接)
焦虑：我掉进了还没发生的未来
觉在初现【示例材料·非真实经验】睡前刷到一条消息，心一下子悬起来，开始推演各种坏结果。 我掉进"还没发生的未来"，把可能性当成了…
焦虑 → 恐惧 (邻接)焦虑 → 比较心 (生成)焦虑 → 呼吸 (对治)焦虑 → 止（安住） (对治)焦虑 → 问（追问） (触发)
孤独：玻璃另一侧的我
觉在初现【示例材料·非真实经验】周末一个人，外面很热闹，我刷着别人的动态，突然一种"没人真的在意我"的空。 我想抓手机又放下——…
孤独 → 自我 (指向)孤独 → 关系 (邻接)孤独 → 临在 (生成)孤独 → 对话 (对治)孤独 → 沉默 (包含)